Respirer peut sembler assez simple, mais saviez-vous qu’il existe une bonne respiration ? Le terme technique est « respiration diaphragmatique », plus communément appelée « respiration abdominale ».
Vous ne pensez probablement pas trop à respirer. C’est un processus subconscient qui… se produit en quelque sorte. Il doit parfois être facile, régulier et relaxant. Si prendre une profonde inspiration est difficile ou inconfortable pour vous, vous commettez probablement une erreur assez courante. Pour le diagnostiquer, examinons d’abord le système respiratoire et ce qui le maintient en marche.
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Plan de l'article
Comment fonctionne la respiration
Trois choses s’associent pour vous permettre de respirer : les poumons, le diaphragme et les muscles intercostaux.
Lorsque vous inspirez, votre diaphragme se contracte vers le bas en direction de votre ventre. Cela permet à vos poumons de se dilater et d’absorber de l’oxygène car il y a plus de place dans la cavité thoracique. L’intercostal les muscles, qui s’étendent entre vos côtes, aident la cavité thoracique à se dilater.
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Pour expirer, le diaphragme se détend à son état d’origine, provoquant la contraction des poumons et de la cavité thoracique et l’expulsion du dioxyde de carbone. Vous pouvez voir l’ensemble du processus dans le schéma ci-dessous.
Si votre respiration est peu profonde, vous ne recevez pas d’oxygène jusque dans la partie inférieure des poumons, où vivent de nombreux petits vaisseaux sanguins qui fournissent de l’oxygène à vos cellules. C’est pourquoi une respiration profonde peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à stabiliser votre tension artérielle.
Une bonne respiration
Arrêtez-vous et respirez profondément. Est-ce que vos épaules montent et allongent votre corps lorsque vous inspirez ? Ensuite, lorsque vous expirez, est-ce que les épaules redescendent et contractent votre poitrine ?
Si vous avez répondu oui, vous vous y trompez.
C’est ce qu’on appelle la respiration verticale. Bien que vous ayez l’impression d’ouvrir réellement ces poumons, vous ne faites que pénétrer de l’air en haut d’eux.
La bonne façon de respirer est appelée respiration abdominale ou respiration horizontale.
Ce que vous faites, c’est inhaler avec votre ventre. Votre ventre devrait sortir vers l’extérieur lorsque vous prenez l’air, et vous sentirez vos poumons s’ouvrir. Cela attire l’oxygène jusqu’au bas de vos poumons. Lorsque vous expirez, votre estomac reviendra et votre cage thoracique se contractera. Cela utilise le muscle du diaphragme pour vous assurer d’obtenir la quantité d’air optimale.
Comment vous êtes sorti de la piste
Si vous apprenez que vous respirez mal, vous vous demandez peut-être comment cela s’est passé. Après tout, la respiration est un processus subconscient. C’est juste quelque chose que votre corps fait automatiquement, alors comment a-t-il commencé à respirer de la mauvaise façon ?
Voici quelques possibilités :
- Stress — La vie avance vite de nos jours. Avec le rythme rapide de la société et le fait d’être constamment connecté via les réseaux sociaux et la télévision, le niveau de stress peut augmenter se lève rapidement. Le stress entraîne une respiration plus courte.
- Mauvaise posture — Vous êtes assis à un bureau toute la journée pendant des années jusqu’à l’école primaire. Vous restez assis au bureau pendant encore quelques années à l’université. Ensuite, vous décrochez un emploi et vous vous asseyez à un bureau toute la journée jusqu’à votre retraite. Toute cette position assise vous amène à vous affaisser dans votre chaise lorsque vous piratez le clavier. Cette posture courbée effondre un peu votre cage thoracique, ce qui signifie que vos poumons ne peuvent pas se remplir complètement lorsque vous inspirez.
- Obésité — Lorsque vous avez plus de graisse, plus de tissus poussent sur votre poitrine et votre diaphragme. Il est donc plus difficile pour les poumons de se remplir complètement pendant la respiration, de sorte que vous respirez plus rapidement que nécessaire.
- Pollution de l’air — Si vous vivez dans un endroit très smog, votre corps pourrait naturellement être enclin à ne pas respirer l’air pollué. Cela vous amène inconsciemment à prendre des respirations plus courtes afin de ne pas respirer l’air nocif.
Exercices respiratoires
Quelle que soit la cause de votre rythme respiratoire, il existe quelques exercices simples qui peuvent vous aider à reprendre de bonnes pratiques respiratoires.
La première option est appelée respiration à lèvres pinacées . Pour cet exercice, vous devrez vous asseoir et détendre vos épaules et votre cou. Ensuite, respirez lentement par le nez pendant deux secondes. Après avoir compté jusqu’à deux, serrez vos lèvres comme si vous alliez siffler et expirez lentement pendant quatre secondes. Une fois que vous avez terminé, répétez ces étapes encore et encore. Cette méthode lente et contrôlée vous aidera à vous détendre et à voir ce que devrait ressentir une respiration correcte.
Votre deuxième méthode est connue sous le nom d’exercice de respiration de livre . Pour essayer celui-ci, allongez-vous par terre et placez quelques livres légers sur le ventre. Vous pouvez simplement y mettre vos deux mains au lieu de livres si vous préférez. Maintenant, respirez lentement et profondément à travers votre nez, sentez votre estomac pousser les livres (ou les mains) vers le haut. Maintenant, expirez lentement par la bouche, en prenant environ deux fois plus de temps que vous avez pris pour inhaler.
Répétez cette opération pendant 5 à 10 minutes. Si vous remarquez que les livres ou que vos mains ne se lèvent pas lorsque vous inspirez, vous devez vous rappeler de respirer par le ventre au lieu de respirer verticalement.
Respirez profondément
L’entraînement de votre corps à respirer correctement peut prendre un certain temps. Prenez le temps de faire l’un de ces exercices chaque jour ou ralentissez simplement et concentrez-vous sur la façon dont vous respirez. Certaines personnes commenceront bientôt à remarquer les effets d’une bonne respiration. D’autres prendront un certain temps et commenceront progressivement à ressentir la différence.
Alors, comment saurez-vous si cela fonctionne ? Vous remarquerez probablement une augmentation de votre niveau d’énergie, une diminution du stress et une augmentation de votre capacité de concentration, une humeur plus brillante et vous constaterez même que vos douleurs au cou ou vos maux de tête ont cessé. Avec tant de choses L’avantage, il n’y a aucune raison de ne pas se laisser tenter.