Quand il s’agit de faire de l’exercice, beaucoup d’entre nous ont tendance à être obsédés par les problèmes ou à se concentrer uniquement sur le cardio pour brûler des calories. Cependant, la force du bas du corps est cruciale non seulement dans notre quête d’un corps parfait, mais également dans le maintien de la santé globale.
Beaucoup de personnes ont tendance à ignorer les exercices qui ciblent les muscles du bas du corps, comme les mollets ou les ischio-jambiers, car il faut beaucoup plus de temps pour remarquer des résultats dans ces zones. Les bras et les épaules, en revanche, ont tendance à grossier rapidement lorsque vous les entraînez régulièrement. Mais qui veut de gros muscles des bras et de la poitrine reposant sur des jambes maigres ? Si vous avez négligé votre moitié inférieure, voici quelques avantages clés du renforcement de la force du bas du corps.
A lire en complément : Comment faire un punch ball ?
Améliorez l’agilité et l’équilibre
Certains des plus gros muscles se trouvent dans les hanches, les fesses et les jambes. Ces groupes musculaires fondamentaux sont responsables de la stabilisation de l’ensemble de votre corps. En renforçant votre tronc inférieur, vous améliorerez votre agilité et votre équilibre. Cela signifie que vous serez en mesure de évitez les chutes et les blessures pendant les entraînements et soyez plus souple lorsque vous vaquez à vos activités quotidiennes. Renforcez le bas de votre corps pour éviter les déséquilibres musculaires, ce qui se traduira par un entraînement plus équilibré.
Pendant ce temps, pour ceux qui jouent au football, au rugby ou au basket, un bas du corps robuste peut aider à améliorer les performances athlétiques. Ces sports dépendent fortement de l’énergie générée par la moitié inférieure du corps, c’est pourquoi une bonne force des jambes est essentielle. En consacrant seulement un ou deux jours par semaine à des exercices pour le bas du corps, vous remarquerez une amélioration importante de votre niveau de forme physique global.
A lire également : Quelle partie du corps fait fonctionner le tapis de course ?
Courez mieux
Pour ceux qui aiment un bon entraînement cardio, la musculation du bas du corps peut vous aider à courir plus longtemps et plus vite. Les athlètes qui jouent au squash, au tennis ou au football remarquent souvent une amélioration considérable de leur jeu une fois que leurs jambes sont plus stables.
Les soulevé de terre et les squats sont très bons pour améliorer votre niveau d’endurance. Ils sont également excellents pour les groupes musculaires actifs tu ne savais même pas qu’il existait. Bien qu’il puisse sembler que les exercices de renforcement des jambes ne profiteront qu’à votre moitié inférieure, ils donneront en fait plus de puissance à votre corps.
Stimuler l’endurance et le métabolisme
Même si vous n’avez pas l’intention de courir un marathon, une bonne endurance peut rendre vos activités quotidiennes un jeu d’enfant. L’augmentation de l’endurance est directement liée à la force des muscles du bas du corps. Des hanches et des jambes robustes vous aideront à faire de l’exercice ou à faire des courses quotidiennes avec peu d’effort. En renforçant ces groupes musculaires, vous allez également brûler plus de calories tout au long de la journée. C’est un énorme bonus pour ceux qui essaient de perdre du poids.
Parce que l’entraînement en force du bas du corps nécessite de travailler plus fort, c’est plus efficace que de simplement faire du cardio. Lors de votre prochaine séance de gym, utilisez des poids pour stimuler votre métabolisme et faire travailler vos muscles.
Réduire la douleur
Le renforcement du bas du corps peut réduire douleur musculaire globale. En effet, la faiblesse du tissu musculaire peut provoquer des nœuds douloureux. Si vous passez beaucoup de temps à planer au-dessus d’un ordinateur ou à soulever des objets lourds, des exercices pour le bas du corps peuvent vous aider à éviter l’inconfort associé à un excès de tension. Vous remarquerez également une amélioration majeure de votre posture générale, car les muscles du bas du corps stabilisent tout votre tronc. Cela vous aidera à éviter les douleurs au dos et au cou, qui sont des symptômes typiques d’une mauvaise posture.
Améliorer la santé des os
Les effets douloureux de l’arthrite et de l’ostéoporose peuvent être minimisés en maintenant la force du bas du corps. Les articulations osseuses, en particulier au niveau des jambes, ont tendance à se détériorer avec l’âge. Les soulevés de terre, les soulèvements de mollets et les pressions sur les jambes sont particulièrement efficaces pour renforcer la résistance Si vous souffrez déjà d’une mauvaise santé osseuse, parlez-en à un entraîneur qualifié pour tirer le meilleur parti de vos entraînements du bas du corps et prévenir les dommages musculaires.
Conseils pour le bas du corps Séances d’entraînement
Le type d’entraînement en force que vous ferez dépendra en grande partie de vos objectifs de forme physique. Avant de faire tout type d’exercice, assurez-vous d’étirer vos muscles. Évitez les échauffements lorsque vous tenez simplement un étirement. Au lieu de cela, effectuez des étirements qui impliquent des mouvements continus, comme toucher vos orteils puis atteindre le plafond.
Une fois les muscles relâchés, suivez ces conseils pour optimiser vos entraînements du bas du corps :
- Faites pivoter le nombre de séries et de poids que vous effectuez afin que votre corps ne s’habitante pas à la même vieille routine
- Apprenez d’abord les bases ; moins d’exercices correctement maîtrisés offriront de meilleurs avantages
- Gardez toujours un œil sur l’alignement de vos genoux et sur la posture générale
- Les soulevé de terre, les squats et les fentes sont les exercices les plus efficaces pour les jambes qui vous donneront les meilleurs résultats
Si vous souhaitez plus de conseils sur le renforcement de la force du bas du corps, pensez à consulter un physiothérapeute, Kinésiologue ou coach personnel chez Physiomed. Notre équipe d’experts en santé qualifiés peut vous aider à créer un programme d’exercices personnalisé qui cible vos besoins spécifiques. Nous offrons un soutien continu et des évaluations régulières pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique !
Pour plus d’informations sur le renforcement de la force du bas du corps ou pour réserver une évaluation, contactez-nous ici.